Top 5 produktów dla zdrowych oczu

Pogoda jest cieplejsza, a rynki rolnicze są w pełnym rozkwicie i teraz jest idealny czas, aby pokazać tym oczom trochę miłości. Zdrowy tryb życia może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych problemów z widzeniem. Dodanie kluczowych składników odżywczych do codziennej diety może nie tylko zachować wzrok, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób oczu. Zrobiliśmy kilka wykopalisk, aby dowiedzieć się, które pokarmy zatwierdzone przez optometr do zjedzenia dla zdrowych oczu.

Oczywiście oprócz diety ważna jest profilaktyka oraz reagowanie na bieżące problemy ze wzrokiem. Jeśli występują takie objawy jak suchość oka lub pogarsza się wzrok warto sięgnąć po odpowiedni produkt jak np. CleanVision (www.zdroweszpitale.pl/cleanvision/) – najnowszy suplement ma poprawę wzroku.

Ryby

Według naukowców badania pokazują, że jedzenie żywności bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 może chronić malutkie naczynia krwionośne w oczach. Tłuste ryby mogą również pomóc w obronie przed objawami suchych oczu. Oto kilka dobrych ryb, które warto spróbować na następny rodzinny obiad:

  • Tuńczyk
  • Łosoś
  • Pstrąg
  • Anchovies
  • Sardynki

Cytrusy

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która jest świetna z wielu powodów zdrowotnych, ale może pomóc w walce z uszkodzeniami oczu związanymi z wiekiem, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej i zmniejsza ryzyko zaćmy. Znajdź w swojej diecie miejsce dla tych świeżych i smacznych owoców cytrusowych!

  • Pomarańcze
  • Cytryny
  • Grapefruty

Zielone warzywa liściaste

Te warzywka są bogate w przeciwutleniacze i stanowią naturalną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Również bogate w tłuszcze omega-3, liściaste zieleniny są super-żywnością dla Twoich oczu. Nie smakują same te zieleniny? Wrzuć je do smoothie! Owoce mogą maskować smak i dodać napojowi witaminowego zastrzyku! Te liściaste warzywka są najlepszym rozwiązaniem dla Twoich zdrowych oczu:

  • Szpinak
  • Jarmuż

Marchew

Marchewka jest nie bez powodu synonimem zdrowego wzroku. Te pomarańczowe wegetariańskie siłowniki są doskonałym źródłem witaminy A i beta karotenu. Witamina A odgrywa istotną rolę w funkcji wzroku, a beta karoten pomaga organizmowi wytwarzać witaminę A, więc zachowaj ją na swojej liście zakupów spożywczych.

Inne produkty spożywcze bogate w beta karoten:

  • Słodkie ziemniaki
  • Czerwona i żółta papryka
  • Kantalupa

Orzechy, rośliny strączkowe, nasiona

Nic dziwnego, że orzechy i rośliny strączkowe są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałym źródłem witaminy E, która pomaga chronić oczy przed uszkodzeniami związanymi z wiekiem. Jedna uncja niektórych orzechów/roślin strączkowych to połowa dawki witaminy E wymaganej na dany dzień. Doskonałym źródłem składników odżywczych są nasiona Chia, które zawierają więcej omega-3 niż łosoś, więcej wapnia niż szklanka mleka i więcej przeciwutleniaczy niż jagody. Oto kilka wspaniałych potraw z tej kategorii, które są wspaniałe dla Twoich oczu:

  • Orzechy włoskie
  • Orzeszki ziemne
  • Ciecierzyca
  • Nasiona Chia
  • Nasiona słonecznika

Istnieje tak wiele innych produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w codziennej diecie, ale te 5 produktów spożywczych są dobrym wprowadzeniem do rozważania, jak dieta może wpływać na zdrowie oczu. Jeśli masz jakieś ograniczenia diety, rozmowa z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które działa najlepiej dla Ciebie jest zawsze sposób, aby przejść. Wraz z dodaniem do diety większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, coroczne badanie wzroku zwiększy Twoją obronę przed poważnymi problemami zdrowotnymi związanymi z widzeniem i innymi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *